Avoiding Cognitive Decline
在60岁及以上的老年人中，12%至18%的人有轻度认知障碍. 患有轻度认知障碍的人更有可能患上阿尔茨海默病, 目前患有阿尔茨海默氏症的人中有近三分之二是女性.1
与衰老相关的认知衰退有三种基本形式:2
- 与年龄相关的记忆变化，这是衰老的自然结果.
- Mild Cognitive Impairment, 其中包括轻微的记忆丧失，比如忘记重要的事件或约会, 或者在谈话中找不到合适的词.
- Dementia, 包括阿尔茨海默病, is a chronic, progressive, 不可逆转的综合性认知障碍，可能影响日常功能.
有一系列风险因素可导致认知能力下降，包括:2
- Increased age
- Genetic predisposition
- Smoking
- Excessive use of alcohol
- 身体和精神不活动
- Chronic stress
- 疾病，如糖尿病、抑郁症、高血压和高胆固醇
- Low social involvement
帮助管理认知能力下降的策略
Intellectual Stimulation
Reading, 学习一种乐器, 打牌或棋盘游戏都是刺激大脑的活动，可能会减少认知能力下降.
Exercise
保持身体活动可以改善你的情绪, reduce stress, 并帮助消除一些作为风险因素的医疗条件.
Low-Fat Diet
A nutritious diet, low in fat, 是否有助于降低诸如高血压之类的风险, diabetes, and high cholesterol.2
A Sound Night's Sleep
随着年龄的增长出现睡眠困难是很正常的, 但睡眠不足会损害记忆力和学习能力. 在同一时间睡觉和起床会有所帮助. 然而，如果你有睡眠障碍，考虑寻求合格的帮助.
Stay Social
与朋友和家人呆在一起会刺激大脑. 如果你一个人住或者社会关系有限, 与邻居和社会团体建立联系.
Talk to Your Doctor
如果你认为自己患有认知障碍，最好不要自我诊断或治疗自己. 向你的医生解释你的症状，让他或她评估你的病情，并建议必要的治疗和咨询.
1. Alz.org, 2023
2. ClevelandClinic.org, 2023
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